De sleeppush leren: stap voor stap van basistechniek naar strafcorner

Wat een sleeppush precies is

De sleeppush is een pushvariant waarin twee dingen tegelijk gebeuren: je sleept de bal naar voren langs je stick en je laat hem in de laatste fase afrollen richting het uiteinde. Tijdens de sleep ligt de bal tegen het midden van je stick, ergens tussen je onderste hand en de krul in. Vanaf dat punt reist de bal langs de stick en rolt hij bij de release over de krul af. Dat afrollen kun je horen: een goed gesleepte bal maakt een zoemend rolgeluid. Hoor je dat geluid niet, dan prik of push je de bal in plaats van hem te slepen. Gebruik dat geluid als zelfcheck bij elke herhaling.

Omdat de sleeppush een pushvariant is, gelden er op de strafcorner andere regels dan voor een slagschot: de 460 mm plankhoogte geldt alleen voor het eerste slagschot, niet voor een push of flick.

De basistechniek: zes schakels in een keten

Een goede sleeppush is een keten die van je voeten naar je handen loopt. Elke schakel is los te trainen, maar pas als de volgorde en de timing kloppen, komt er echt snelheid op de bal.

Grip en balpositie

Pak je stick met je handen uit elkaar, met je onderste hand ongeveer halverwege de steel. Dus niet beide handen bovenaan, zoals bij een gewone push. Leg de bal ver rechts van je lichaam, zo ver dat je rechterarm gestrekt is. De bal start achter of naast je lichaam, want zo ontstaat een lange sleepbaan. Hoe langer de baan waarover de bal versnelt, hoe hoger de eindsnelheid.

De pickup en de grote stap

Stap met je linkervoet vlak achter of naast de bal; die stap zet de bal in beweging en opent de sleep. Direct daarna volgt de belangrijkste pas van de hele beweging: een grote uitvalstap met je linkerbeen in de speelrichting. In die stap zit de voorwaartse versnelling.

De duik

Vanuit die grote stap duikt je bovenlichaam diep naar voren en omlaag, richting de grond. De eindpositie is extreem laag: je borst zakt tot vlak boven je voorste bovenbeen en de krul van je stick wijst naar voren. Dit voelt in het begin onnatuurlijk, maar het is de schakel die het verschil maakt. Elke centimeter die je dieper wegzakt, vertaalt zich in balsnelheid.

Sleep, release en doorzwaai

Vanuit de lage positie leun je in de bal. De bal reist naar het midden van je stick en rolt bij de release af over het uiteinde. Je heupen en romp roteren mee en maken de beweging af. Je armen sturen alleen de richting; de kracht is dan al geleverd door je benen en je duik.

Waarom benen en houding het werk doen

Wie de sleeppush voor het eerst probeert, zoekt de kracht bijna altijd in de armen. Dat werkt niet, en het is meteen de meest gemaakte fout. De snelheid komt uit drie bronnen:

• Je benen en de duik. De kracht komt uit je benen en uit het diep naar voren duiken van je bovenlichaam. Hoe lager je eindigt, hoe harder de bal gaat.
• De lange sleepbaan. Een bal die ver achter en rechts van je lichaam start, plus een grote laatste stap, geeft de bal een lange versnellingsweg. Dat is hetzelfde principe als een lange aanloop bij het werpen.
• Het momentum uit de aanloop. Je voorwaartse lichaamsbeweging geeft extra vaart bovenop de beenkracht.

Het afrollen over de stick maakt de krachtsoverdracht vloeiend en geeft je controle over de richting. En misschien wel het belangrijkste inzicht: timing verslaat spierkracht. De hele keten van voeten, benen, romprotatie, armen en handen moet in de juiste volgorde samenkomen. Een lichte speler met een goed getimede keten flickt harder dan een sterke speler die de volgorde niet op orde heeft.

Opbouw: in vier stappen van stilstaand naar aanloop

Train de bouwstenen los, in deze volgorde. Ga pas naar de volgende stap als de vorige vloeiend voelt en je het rolgeluid hoort. Blijf gerust een paar trainingen bij dezelfde stap hangen; een handvol goede herhalingen levert meer op dan een reeks gehaaste.

1. Stilstaand, alleen de eindpositie. Zet je handen op de juiste plek, zak diep door, krul naar voren. Breng de bal naar het midden van je stick en laat hem afrollen. Je traint hier alleen de eindhouding en de release.
2. Stilstaand met stap. Start met je voeten naast elkaar en de bal rechts van je, met gestrekte arm. Breng de bal naar voren terwijl je een grote stap met links maakt, zak laag en release.
3. Pickup toevoegen. Plaats je linkervoet achter de bal, laat de bal rollen, maak de grote stap en duik erin. De focus ligt op het echt diep naar de grond duiken.
4. Aanloop toevoegen. Steek je trainingstijd in de duik en de release, niet in je aanlooppasjes. Kies een kort, vast patroon dat je linkervoet elke herhaling op hetzelfde punt naast de bal brengt en houd daaraan vast. Welk patroon dat is, maakt weinig uit; iedere flicker loopt net iets anders aan.

De laatste stap richting de wedstrijd is de bal aangespeeld krijgen: laat een teamgenoot op strafcornerafstand aangeven en start de sleep vanuit die aanname. Zo train je de timing die je op een echte corner nodig hebt.

Veelgemaakte fouten en hun oplossing

Fout	Zo herken je het	Oplossing
Kracht uit de armen halen	Bovenlichaam blijft rechtop, korte geprikte bal zonder rolgeluid	Terug naar opbouwstap 1: diep zakken en de release uit benen en duik laten komen
Niet laag genoeg komen	Eindpositie te hoog, bal mist snelheid	Check de eindfoto: je romp moet bijna plat over je uitvalsbeen liggen
Bal te dicht bij het lichaam	Rechterarm niet gestrekt, sleepbaan te kort	Start de bal verder naar rechts en achter je, arm volledig gestrekt
Alles op de aanloop gooien	Eindeloos sleutelen aan passen terwijl de flick niet harder wordt	Zet je aanlooppatroon vast en train de duik en de release; daar zit de winst, niet in de passen

Vier cues die je tijdens de training kunt gebruiken: buik richting de grond en blik omlaag, strek je rechterarm zodat de bal ver van je af start, maak een grote laatste pas met links, en luister of je de bal over je stick hoort rollen.

Naar de wedstrijd: de strafcorner vanaf O11

De sleeppush is in de eerste plaats een strafcornerwapen, en de strafcorner bestaat pas vanaf O11. O10 speelt sinds seizoen 2023-2024 geen strafcorners meer, maar een in-game shoot-out. Vanaf O11, negen tegen negen met volledige elftalregels (in seizoen 2025-2026 nog een clubkeuze, per seizoen 2026-2027 verplicht), komt de corner in het spel en wordt een betrouwbare flicker ineens veel waard. Hoe die overstap eruitziet, lees je in van O10 naar O11.

Wie op de corner gaat slepen, moet ook de hoge-balregels kennen. Een flick of scoop mag op elke hoogte gespeeld worden, zolang het niet gevaarlijk is; een flick richting een tegenstander binnen 5 meter geldt als gevaarlijk spel. De volledige uitleg staat in de regels voor de hoge bal.

Een corner is bovendien meer dan een flicker alleen: de aangeef, de stop en de varianten eromheen bepalen of jouw sleeppush aan bod komt. Hoe je dat als team organiseert, lees je in de aanvallende strafcorner voor O12.

Materiaal speelt een bescheiden rol, maar een stick met een low bow maakt het slepen en afrollen merkbaar makkelijker; waar je dan op let, lees je in ons overzicht van de beste hockeysticks voor de sleeppush.

Blijf laag trainen

De diepe, lage houding is de rode draad in dit hele stappenplan, en die houding komt overal in het moderne hockey terug. Wie vaker laag aan de bal wil werken, vindt in 3D-skills leren een tweede leerlijn die om dezelfde lage lichaamshouding vraagt. Train de vier bouwstenen los, plak ze pas aan elkaar als elke schakel klopt, en laat het rolgeluid en de eindfoto je feedback zijn. Zo groeit je sleeppush stap voor stap van een trage oefenvorm naar een cornervariant waar een keeper rekening mee moet houden.