Trainen in de winter: zo blijf je warm en droog op het hockeyveld

Een training op een koude, natte dinsdagavond voelt anders dan in september. Je handen worden stijf, je stick glipt bij een harde pass en na afloop sta je te rillen. Met een paar dunne lagen, handschoenen met grip en een lichte regenjas blijf je warm en droog zonder dat je kleding je beweging in de weg zit. Zo pak je het aan.

Laagjes: warm bij de uitleg, koel bij het rennen

Bij een training wissel je hard werken af met stilstaan. Eén dikke jas is dan te warm bij het rennen en te koud zodra je hem uittrekt. Werk daarom met laagjes.

• Een thermoshirt op de huid. Strak, met lange mouwen, van een sportstof die zweet afvoert. Geen katoen: dat neemt vocht op, droogt traag en voelt koud als het nat is.
• Een trainingstrui of fleece. Houdt warmte vast bij de warming-up en de uitleg, en gaat uit als de partijvorm begint.
• Een lichte jas. Tegen wind en regen. Tijdens inspanning houdt een dichte jas je zweet vast, dus trek hem uit zodra je warm bent, tenzij het hard regent of waait.

Een legging of thermobroek onder je korte broek of rok houdt je benen warm. Het bondsreglement van de KNHB staat uitdrukkelijk toe dat je onder het clubtenue een legging en een shirt met lange mouwen draagt, dus dit werkt ook in de wedstrijd.

Handen: grip gaat voor warmte

Koude vingers kosten je meer dan een paar graden comfort: je voelt de stick niet meer, je slagen worden onzuiver en een harde pass glipt door je handen. Een dunne winterhandschoen met grip in de palm lost dat op. Kies een handschoen met siliconen, nopjes of een speciale palm aan de binnenkant, en kies hem strak. Hoe dunner, hoe meer stickgevoel; fleece of neopreen is warmer maar wat dikker.

Een winterhandschoen beschermt niet tegen een bal of stick. Het spelreglement staat handschoenen toe zolang ze de hand niet aanmerkelijk groter maken en niet gevaarlijk zijn voor anderen, dus je mag hem ook in een wedstrijd dragen. Voor bescherming van je knokkels is er de beschermende hockeyhandschoen.

Je grip in de regen

Een natte grip is glad, en een stick die in je hand draait kost controle. Een zeemgrip neemt vocht goed op en blijft volgens de fabrikanten ook nat grip geven. Een paar praktische tips:

• Leg een handdoek bij je tas en droog je grip in de rust.
• Vervang een versleten of glimmende overgrip in de winter eerder dan in de zomer.
• Leg niet eindeloos grips over elkaar: volgens het spelreglement moet de stick met alle omwikkelingen door een ring van 51 millimeter passen.

Welke grips er zijn en hoe je ze kiest, lees je in onze vergelijking van zeemgrips.

Regenjas of softshell

Een regenjas houdt aanhoudende regen tegen; een softshell is rekbaar, ademt beter en houdt wind tegen, maar is meestal alleen waterafstotend. Op een koude, droge avond is een softshell prettig, op een natte avond een lichte regenjas. Kijk bij een regenjas naar de waterkolom op het label: onder ongeveer 1.000 millimeter is een stof waterafstotend, tot 5.000 millimeter houdt hij lichte regen tegen en daarboven ook een flinke bui, mits de naden getapet zijn. Kies een jas met ruimte voor een laag eronder, en een die licht genoeg is om tijdens de warming-up aan te houden.

Warming-up en afkoelen in de kou

In de kou heb je de warming-up harder nodig dan in de zomer. Begin rustig, met je trui en jas nog aan, en trek een laag uit zodra je warm bent in plaats van te wachten tot je zweet. Houd de pauzes kort of trek in de rust een laag aan. Na de training koel je snel af: trek zo snel mogelijk droge, warme kleren aan en blijf drinken, ook als je geen dorst hebt. Hoe je een warming-up opbouwt, lees je in warming-up en blessurepreventie.

Het veld in de winter

Of een training doorgaat, beslist je club. Voor wedstrijden geeft de KNHB wel richtlijnen. Droge vorst is op een zand- of semi-waterveld meestal geen probleem, behalve bij strenge vorst. Een waterveld kan in de winter niet worden besproeid omdat de installatie uit staat, dus het kan droger spelen dan je gewend bent. Bij ijzel of op een besneeuwd veld wordt niet gespeeld, en bij onweer leggen scheidsrechters een wedstrijd stil als bliksem en donder minder dan tien seconden na elkaar komen.

Checklist voor je tas

• thermoshirt en eventueel een legging
• trainingstrui of fleece
• lichte regenjas of softshell
• winterhandschoenen, en een tweede paar als het regent
• muts of nekwarmer voor de warming-up en de fiets
• handdoek voor je grip
• droog shirt en droge sokken voor na de training
• bidon

Dit artikel gaat over kleding en comfort en is geen medisch advies. Heb je na de kou aanhoudende klachten aan vingers of tenen, raadpleeg dan een (sport)arts.