Beste creatine voor hockey: vier poeders vergeleken op dosis, kosten per dag en NZVT

Creatine levert snelle energie voor korte, explosieve acties, en het is een van de weinige sportsupplementen met een goedgekeurde Europese gezondheidsclaim. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Elk product in deze vergelijking haalt die 3 gram met de dagdosis op het etiket.

Flinndal Creatine en New Care Creatine zijn allebei NZVT gekeurd. Dat betekent dat elke batch volgens de NZVT richtlijnen is getest op meer dan 160 dopingstoffen en in de openbare NZVT database staat, met het batchnummer op de pot. Creatine zelf staat niet op de dopinglijst, maar een supplement kan vervuild zijn met een stof die er wel op staat. Speel je op een niveau met dopingcontroles, kies dan een van deze twee. Ook de NZVT zegt er eerlijk bij dat geen enkele test een absolute garantie geeft, dus controleer je batchnummer in de database.

Creatine monohydraat is de vorm waarmee vrijwel al het onderzoek is gedaan. Duurdere varianten zoals creatine HCl, creatine ethylester of gebufferde creatine hebben in vergelijkende studies geen voordeel laten zien. Daarom staan hier alleen monohydraatpoeders.

De ene schep is 3 gram, de andere 5 gram. Wij rekenen de prijs per dag uit met de dosering op het etiket, zodat een pot van 300 en een pot van 500 gram eerlijk naast elkaar staan.

Creapure is creatine monohydraat van AlzChem uit Duitsland, met een eigen zuiverheidscontrole per batch. Flinndal en Body & Fit gebruiken het. Het is dezelfde stof als ander monohydraat, met meer zekerheid over de grondstof.

Deze vergelijking is voor volwassen hockeyers. Creatine vervangt geen krachttraining, sprinttraining of slaap, en het werkt via een voorraad die zich in een paar weken opbouwt: het is geen middel voor de dag van de wedstrijd. Lees in onze uitleg over creatine voor hockeyers wat het onderzoek laat zien en hoe je het gebruikt.

Creatine trekt water je spieren in: de eerste weken kan je gewicht met een kilo of twee stijgen. Gebruik je medicijnen, heb je een nieraandoening, ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan eerst met je huisarts. Voor spelers onder de 18 raden we creatine niet aan.